Wie wärs mit:
jedesmal sich selbst sagen: NEIN NEIN NEIN! Ich will das nicht, ich lasse das jetzt.
Ich habe früher an den Fingernägeln gekaut, bis ich irgendwann anfing sie ständig überdoll zu pflegen, zu lackieren und rauswachsen zu lassen, damit sie schöner aussehen. Wenn ich das gefühl kriegte, ich müsste dran kauen, sah ich meine finger an und sagte mir: Nein, ich will nicht, dass ich das jetzt abkaue, später werde ich es bereuen.
Irgendwann hat es nachgelassen.
Schmiere dir doch Creme oder irgendwas ekliges auf die Hand, was reinzieht, aber halt der Geschmack bleibt und somit es nicht sehr appetitlich ist, sodass nach dem ersten beißen du daran erinnert wirst, dass du es gar nicht willst bzw das gar nicht schmeckt.
Wo jetzt draußen kalt ist, lasse deine Handschuhe an, dann musste daran auch nicht knabbern. Einfach immer wieder sich selbst sagen: Nein, ich halte es ohne das aus! ich will es! ich will es durchhalten!
irgendwann kommt der Klick und du wirst dich fragen, wieso du das eigentlich gemacht hast.