Atemtechnik ist schon mal ein klasse Tipp, ich bevorzuge da die 4-7-8 Technik, die hilft mir immer ganz gut.
Hab mal ne "Anleitung" dazu kopiert:
Die Zungenspitze berührt die Erhöhung direkt hinter den Vorderzähnen
Die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund ausatmen
Den Mund schließen und durch die Nase einatmen, dabei innerlich bis vier zählen
Den Atem anhalten, dabei innerlich bis sieben zählen
Die komplette Atemluft geräuschvoll durch den Mund ausatmen, dabei innerlich bis acht zählen
Da er nicht schnarcht, ist das "Problem" wohl ehr der Gedankenkreisel. Was hier auch helfen kann, ist Hypnose. Du kannst es ja mal mit Selbsthypnose-Techniken versuchen, hier gibt es bei youtube und z.B. spotify verschiedene bzw. Du kannst lernen, Dich selbst zu entspannen.