Ich bin auch so...
...und bei mir hilft folgende taktik ganz gut.
wenn dich was ärgert und du kurz vor dem austicken bist, atme einmal tief durch und sag dir bewusst "jetzt nicht ins alte schema zurückfallen" dann sag ihm DIREKT was dich stört in ruhigem ton oder frage ihn, wie er eine bestimmte aussage gemeint hat und sag auch, dass es dich evtl,. verletzt oder verunsichert hat.
das mach ich jetzt auch immer so und es bringt echt viel! wir reden dann kurz drüber, so drei bis fünf minuten und dasnn ist die sache komplett vom tisch
z.B. wenn er mich kritisiert frage ich wie er das meint, er sagt es mir, wir überlegen wir wir das ändern können und fertig ist die diskussion. ich glaube ehrlichkeit ist da echt am besten und ein ruhiges stimmchen.