Essen...
... wenn man Hunger hat, und nicht, weil es jetzt sein "muss" oder alle was essen. Und nicht den Teller leer essen, obwohl man schon ein Völlegefühl spürt. Zwischendurch auch mal Pause machen beim Essen. Langsam essen und nicht schlingen. Gesunde Ernährung: z.B. Weiße Brötchen durch Vollkornbrötchen ersetzen, Pommes von der Bude nur ausnahmsweise, etc. Ich denke, dafür gibt es genügend Ratgeber auch hier im Internet. Wichtig ist einfach, dass die gesunde Ernährungsweise normal werden sollte - also nichts Ungewöhnliches, das nur zeitweise eingehalten wird.
Süßigkeiten jeden Tag müssen auch nicht sein, nur, wenn man WIRKLICH Lust drauf hat.
In puncto Essensmenge: Man sollte sich auch einfach mal Gedanken über die Portionen machen, die man so vertilgt, und sich vor Augen führen, dass in bitterarmen Dritte-Welt-Ländern von der einen Portion, die man selbst isst, dort drei Menschen "satt" werden müssen! Dankbarkeit für das Essen drückt sich nicht darin aus, dass man Mengen davon in sich hineinschlingt, sondern dass man schätzt, was man hat, ohne zu übertreiben!
Was Bewegung angeht: Mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren (wenn das geht), Treppen gehen und nicht den Fahrstuhl benutzen, nicht für jeden Gang zum Einkaufen das Auto benutzen, generell einfach mehr in Bewegung bleiben, vielleicht ein-, zweimal die Woche Sport machen (Laufen, Fitness), aber auch nur dann, wenn man WIRKLICH Lust hat. Am Anfang muss man sich vielleicht noch aufraffen, aber irgendwann "fehlt" einem der Sport und man will automatisch laufen gehen. Beim Sport auch nicht übertreiben, sonst vergeht einem die Lust drauf. Wenn einem nach Pause ist, dann auch eine machen, sonst denkt man später mit Grausen daran, dass man sich so dermaßen verausgabt hat und so platt war hinterher, dass man keine Lust auf Wiederholung hat!
Außerdem sollte man sich einfach mal damit auseinandersetzen, dass man selbst JETZT dafür verantwortlich ist, wie es einem im Alter ergeht. Wenn ich jetzt nicht gesund lebe und keinen Sport mache, dann werde ich vermutlich im Alter die Folgen zu tragen haben. Ich persönlich möchte im Alter kein gesundheitliches Wrack sein, also bemühe ich mich darum, meinem Körper gut zu tun.
LG