Ansatzweise kenn ich das...
... ich reg mich auch gerne schnell mal heftig auf (und zwar über derart unsinniges und nichtiges Zeug!!!) - im Gegensatz zu dir ist mein Frust aber dann genauso schnell wieder vorbei.
Einerseits ist das bei dir wohl eine Wesensfrage - wer ein aufbrausender Typ ist, wird sich niemals ganz ändern können und sollte das auch nicht, denn es ist eben ein Charakterzug. Andererseits ist solch ein Verhalten natürlich nicht nur für dich selber nervig, sondern auch die unmittelbar davon Betroffenen, in dem Fall dein Freund. Auch kommt mir dein "Frustschieben" recht extrem vor, was Dauer und Reinsteigern betrifft. Da solltest du versuchen was zu ändern.
Den ersten, wichtigsten Schritt dafür hast du schon getan: Du hast das Defizit erkannt und willst es ändern. Ich habe selber so kleine Macken - das Aufbrausen und sich über nichtiges Zeug aufregen gehört dazu - und das allerwichtigste ist, dass du dich zunächst mal deinem Freund öffnest und ihm erklärst, dass dich dieses Verhalten von dir selber ärgert. Ich habe mit meinem Mann solche Gespräche schon öfter geführt (denn natürlich hat er ja auch seine kleinen Eigenheiten), und wenn man dem anderen versucht darzulegen, was da eigentlich in einem vorgeht, wird es für einen selber schon um einiges klarer.
Ich bin zum Beispiel auch eine extrem schlechte Verliererin bei Gesellschaftsspielen und ärgere mich sehr darüber. Dann habe ich doppelten Ärger: Einerseits ärgere ich mich, dass ich verliere, und dann ärgere ich mich, dass ich mich darüber ärgere und meinem Mann oder den anderen Mitspielern den Spaß mit Maulerei verderbe. Anstatt dass ich das Spiel einfach genieße und einsehe, dass eben nur einer gewinnen kann... Was ich da schon gegrübelt hab, wie ich das ändern könnte! Am meisten hat mir geholfen, mit meinem Mann darüber zu sprechen. Ihm zu sagen, dass ich mich eigentlich nicht ärgern will, dass mir meine Maulerei schon in dem Moment, wo ich maule, leid tut, und dass ich mich da gerne mehr im Griff hätte. Gemeinsam haben wir dann die eine oder andere Strategie entworfen und ausprobiert. Die eine half mehr, die andere weniger, aber das Wichtigste war, dass wir beide VERSTANDEN, um was es ging, und beide das Problem angegangen sind. Da fühl ich mich gleich deshalb schon um Längen besser!
Und mit dem Aufbrausen ist es ähnlich. Da kommt es nun auch auf den Charakter des Partners an bzw., wie er darauf reagiert. Auch da haben mein Mann und ich drüber geredet und jetzt einen ganz guten Weg gefunden, wie wir beide damit umgehen. Ich kann dir da kein spezielles "Rezept" empfehlen, denn es kommt wie gesagt darauf an, was dein Freund für ein Typ ist. Bei mir funktioniert neben anderen Dingen ganz gut, mich zum Lachen zu bringen. Das versteht mein Mann meisterhaft. Ob dein Freund das gut kann, weiß ich nicht, und wenn es ihm nicht gelingt, müsst ihr anderes ausprobieren. In jedem Fall solltet ihr es ZUSAMMEN tun.
DU packst das schon. Hier wie in vielen anderen Fällen gilt: Selbsterkenntnis ist der erste Weg zur Besserung. Viel Glück!